人生的路无需苛求。只要你迈步，路就在你的脚下延伸。只要你扬帆，便会有八面来风。启程了，人的生命才真正开始。启程了，人的智慧才得以发挥。只有不息的奋进，才能证明生命的存在。
受疫情影响，国内高校均推迟了2020年春季开学时间并转为网上教学。目前，依然仅有少数省份的学校初步拟定了开学时间。许多21年考研人已然在“网课”的间隙、“宅家”的特殊环境下进入了备考阶段。
这段时间，同学们最常交流的问题便是：我复习效率很低，心态崩了，该怎么办？对此，小编想说：别怕，这很正常！
现阶段大家的焦虑情绪，大多来源于以下几个方面
1. 学习环境改变后难以适应、状态不佳；
2. 目标高竞争压力大，产生自我怀疑；
3. 对进度迷茫，担心竞争对手们的复习情况；
4. 时间紧任务重，担心复习不完；
5. 缺乏目标，犹豫于读研的性价比；
6. 长期高压又单调的学习带来的负面情绪；
......
缓解焦虑需要对症下药。本期小编结合上岸学姐学长们的经验，为你支招在各类情况下，如何使焦虑尽可能不影响学习状态，甚至转化为激励因素~
01转换视角 理性看待
首先需要明确的是，出现焦虑心理，没有错！
换个角度来看，压力恰恰是努力的明证。正是因为对目标充满渴求且付之努力，才会对未知的结果更为忧虑。
长期备考单调又乏味，加之在家复习信息交流不畅、获取资源不便、学习氛围不足，时间一长难免会出现负面情绪。即便是基础扎实、准备充足的同学也有可能如此（你真的不是一个人！）。
因此，发生焦虑时，应想到：“这是每个人都会有的情绪。我也该面对它、悦纳它。”
多问自己“为什么”、“怎么做”，是学习目标不合理，心态过于浮躁，还是存在短板难以化解？紧接着对症下药，适时调整目标、利用网络资源，亦或优化学习环境。
焦虑实际上意味着加速期，只要熬过去了，就能够实现水平的飞跃。当大家面临相同的困难时，如果你能够尽早进入状态，就已经超越一大批人了。
02调适心态 劳逸结合
如果由于学习节奏不当导致压力，一定要及时调整作息和强度。
有些同学在备考中给自己错误的心理暗示，一旦有所松懈就满心负罪感，反而导致大脑疲惫、进一步影响效率的恶性循环。
大家一定要注意，不能舍不得休息。身体感到疲惫的时候，可以通过有氧运动、听音乐、眺望风景甚至小憩一会等来放松。
还可以与朋友聊聊天，或在考研群中交流，了解周围人的学习情况，适时分散注意力，释放情绪。
也需要注意活动强度不要过高，否则很难在结束后回归状态，重新投入学习哦。
03评估状态 自我定位
有些同学的本科出身与目标院校存在一定距离，还有部分同学属于“跨地域、跨学校、跨专业”的“跨考生”，往往会在备考过程中产生自我怀疑。但不必过于担心。
一方面，不要怀疑自身的学习能力。我们都具有短期内掌握学科知识的能力。
可以回想一下期末备考的状态，科目多、考试密集，且大多数同学临近考试才开始集中复习。而目前距离考研还有若干个月，只要规划合理、按时完成，一定没问题。
另一方面，不必高估竞争对手的实力。考研的竞争者的实力和心态都相似。
有相当一批实力不错的同学已经选择了出国、保研或就业等其他道路。或许有人水平略高一筹，但他也处于同样的复习条件下，也在默默承受着被超越的恐慌。
最后的赢家，不问出处，只看付出。
04学在当下 制定计划
有一类同学，学习刻苦投入，但缺乏长期的规划意识，同时很少与其他研友交流，获取信息的能力相对较差。
一段时间后，他们便会进入“迷茫期”：既不清楚其他同学的复习状况，也不知道在当前这个阶段，自身应该复习到怎样的水平。
既想知道自己与其他同学的差别，又想了解正常进度下自身的不足，却苦于没有渠道，便容易出现“焦虑”症状。
小编鼓励大家不定期和身边的研友交流，互促进步。也可以加入我们的考研群以及参加答疑会，对自己进行测评，了解自身复习的状况，制定并执行详尽合理的规划。
05有的放矢 抓住重点
不论是心态使然，还是剩余时间确实不够，都不必一味沉溺在负面情绪中，而是更需要拿出破釜沉舟的勇气，和有的放矢的战略。
考研知识量大，要善于抓住重难点学习。以历年真题为导向，补充院校成果与学界热点，便能够明晰接下来的发力重点。
居家学习固然存在不便，但也令考生在时间分配上更加灵活、具备自主性。完整的时间段有利于备考初期精读作品或专著。
但相对应的，若正式开学时间较晚，校方很有可能会将本学期顺延至暑假，2021届考生暑期集中复习的红利时间很可能压缩。
因此，在考研中后期，要学会攻坚与舍弃。有些知识的重要性程度不高，便不要钻牛角尖，花大量时间研究。
此刻，你需要做的是把对结果的焦虑和对未来的迷茫放到一边，在心中有数的前提下，每天多回顾几个关键知识点，多梳理几个框架。
06展望未来 自我鼓励
等到大四上学期开学后，备考的难度将逐步升级，身边的部分同学也陆续保研、出国、找到工作......
此时，一部分本身对考研目标不够坚定、对考研的定位不够明确的同学就更容易陷入怀疑之中：这是正确的选择吗？会不会就业更好呢？
小编建议，此时不要一味怀疑读研的性价比，不妨想想考研成功能够带给我们的不同的视野和人生：
收获学历：当前很多岗位，尤其是一线城市、大公司，大多要求最低学历为硕士。
薪资起点高：研究生工资比本科生起薪更高，优待更多。
圆梦名校：对于不满意自己本科出身或者专业方向的同学，考研无疑是一个新起点。
增加机会成本：在读研期间掌握的专业知识、培养的思维能力、积累的社交技巧等，都能够化为增加竞争力的筹，帮助我们登上更高的平台。
每一份付出都有回报。“既然选择了远方，便只顾风雨兼程”。
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