摘要：在考研的过程中，除了努力复习知识外，大家可能还面对一个更重要的“敌人”——自我的负面情绪。
大家会发现考研期间学习工作生活上的杂事较多，如果你此时还有男女朋友，那更是可能随时影响心态的定时炸弹了；有的专业大四课程很多，每天上课都被搞得手忙脚乱，更别说安心复习了；再加上随时被老师催论文和毕业设计，心态可能会爆炸了。二战在家备考的话可能会忍受家人或者周围人的异样眼光，会各种问题和不适……
那么考研期间如何调整自己的负面情绪，保持轻松平和的心态呢？
一、把考研放在第一位
分清事情主次，记住：考不上你什么都不是，大家只关心结果，不在乎你在备考过程中付出了多少。既然决定了考研，就别想着还能同时做好其他的事情（鱼与熊掌不可兼得），所有阻碍自己考研的事情，统统退后。利用好一切你能利用的时间，多看看自己的计划表，今天的学习任务完成了吗？
二、复习期间要随机应变
关于考研资料的选择，前期更换完全来得及，因为不同书的风格的确有差别，，没必要拘泥于经验贴的资料，只要复习方法到位，条条大路通罗马。
还有就是，学习一天很劳累晚上不想学习，其实可以先休息会再学，但千万别休息起来没完没了导致一晚上不学，克服惰性，养成每日学习的好习惯。
三、做题错误太多，备受打击
我们平时在做题的时候，无论是数学题、专业课题、英语阅读、还是政治肖老的1000题，肯定都会有做错的时候。诸如此类的问题，你可能在做题过程会遇到很多次，一开始请别着急，做好记录，当你遇到的次数多了，这时就可以进行整理总结了，按照专题整理，你可以熟练掌握相关知识的应用，下次遇到类似的题目，该用什么方法你心里肯定有数。
四、合理规划自己的复习计划
根据自己现有的复习成果和目标院校的情况调整自己的学习计划，一定要做好计划，切实执行，这样你的心态才会稳，不会乱。建议同学们在定计划时最好一天里固定时间复习固定的科目，并且相互间有所兼顾，不建议每天只看一科，一是容易疲劳，效率不高，二是毕竟距离考研的时间也不多了，各科兼顾，比较关联的复习法有助于效率的提高。计划不是一劳永逸的，要根据自己在复习过程中的情况对局部进行定期、适当调整。
五、保持良好心态
考研需要高度自信并且要持续的保持自信。大家在复习的过程中会经历更多的挫折和沮丧，但是你依然要自信的去跨越这些困难。建议：可以采取“自我暗示”给自己鼓励和支持，另外也可以找比较励志鼓舞人的经验贴。
考研是自己做出的选择，是自己愿意做的事情，是寄托着你的梦想和追求的，把它当做快乐自我实现的过程，才能真正享受考研的过程。
以平和的心态面对考研，考研只是你实现梦想的很多途径之一；考试就会有淘汰，况且考研还是千军万马过独木桥，我们所要做的就是坚持、再坚持，过程和结果同样重要。
低调备考，考研是一条孤独的路，这一路你独自走来，才能在收到拟录取的时候，一鸣惊人，直冲云霄。
六、效率是最重要的
计划制定好后需要的就是执行计划的毅力，无法坚持是考研路上最大的障碍，要学会对照计划自我监督，充分利用好时间安排，保证效率。
时间越紧迫更要看重效率，在考研的整个过程中，一定得高度重视学习的效率。抓住一天中效率最高的时间。学习时要全神贯注。
连续的长时间学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把复习内容分成若干个部分，把每一部分限定在规定时间内完成，每一部分完成以后适当休息一下，这样不仅有助于提高效率，还不易产生疲劳感。
瓶颈期一定要保持积极乐观的心态，如果学不进去，那就不妨给自己放一天假，好好享受一下久违的休闲时光，去运动一下出出汗，或者看看电影综艺调节一下心情，这些都是释放压力的好方法。适当的放松是为了更专注的学习。
七、健康生活才能高效学习
良好的运动习惯是一个极有效的驱除不良情绪的自助手段。可以进行一系列的有氧运动，如跑步、骑车、游泳等等，如果在紧张的复习中很难学习进去，哪怕你只是散步十分钟，或跑两圈，对克服坏心情都能收到立竿见影之效。
时间对于考研人是很珍贵的，很多考生为了争取复习时间往往会牺牲掉睡眠时间，但是如果休息的不好，学习效率也会随之下降;考研人应该适当的保证尽量多的睡眠时间，休息的好，效率才会高。
营养是保持充沛精力、贮藏能量的重要手段，也是预防紧张的主要措施。所以考研人更要注意营养的均衡，养成良好的饮食习惯，这对于抵抗紧张情绪反应和提高智力水平都是非常必要的。
1、知乎网友：南在南方
我真的太想说说这个问题了，我也加了很多学弟学妹，他们大部分人呈现给我的状态就是很焦灼，很急。
当然去年某个阶段，我也是焦灼过。我想说每个人都有这样的状态，但是一定要懂得自己化解，不要因为焦灼，手忙脚乱，乱了方寸。一步一步踏实的按自己的节律走，每天有所收获，就很好。
前期的复习很容易崩溃，因为整体水平并没有提上来，看了视频看了书，发现根本不会做题，或者错很多，这都很正常，真的。你要做的就是坚持下去，告诉自己，我再来一遍的时候，这些都是小菜一碟。
很多人说，学姐我看书太慢了怎么办，什么叫看书太慢了呢，如果是跟别人比你进度太慢了，那大可不必，每个人学习状态都不一样，计划也不一样，你认为别人很快，那他真的掌握得好吗？不要跟人比进度！没有意义！除了徒增你的慌乱，你只要在按自己的计划走就好。
如果是自己觉得看了很久都没有看完觉得很慢，我认为首先评估自己的学习时间和效率，如果这两个都到位了，那慢就是理所应当的，因为它确实需要耗这么多时间，如果时间没有保证，效率提不上来，那就真的好好找找自己的原因。
还有人说自己看太快，完全就没有捋清楚，后期一片混乱。这个时候就很急，不知道怎么办了，突然后悔自己看太快，好像这段时间都被活生生浪费掉，再回过头去重来一遍又觉得不能接受，那不是进度慢人家一大截？这个心态很多人都经历过，但是你要清楚一点，进度不是评估复习好坏的标准，掌握了才是。你没有掌握，重新来一遍完全不亏，而且时间已经过去了，后悔没有用，只有把握现在！而当你选择一知半解继续下一阶段复习的时候，无疑就是赌上更多的时间去做一件大概率无用的事情。
还有别的，因为各种事情怀疑自己，给自己压力，然后坚持不下去，然后进一步否定自己，恶性循环。
朋友们，认清楚现阶段你们的主要任务，是坚定的相信自己，然后心无旁骛的复习，不要在无限的质疑自己中给自己制造障碍。
想想下定决心考研的时候你的坚定和自信，保持住，一直到拿到考研通知书那天。
2、知乎网友：ygsy
一、其实经过了长时间的学习过程，每个人都养成了自己的学习风格和技巧，也有着自己的节奏。在这个最后的时期会有很多同学会在网上搜索一些考试技巧或是冲刺技巧什么的，然后把自己弄得很乱，这样就会越来越紧张，可能会导致发挥失常。所以只要抱着一颗平常心去就好了，不要打乱自己的节奏。
二、坚持自己的思想，不要被身边的言语所影响。每次快到考研的时候身边总会有很多人来问东问西，然后给你提很多“建议”，虽然说他们根本就没有经历过这些。这个时候千万不要“来者不拒”，调整心态，坚持自己的。
三、适当的放松，不要整天就泡在书里面，造成精神的过度紧绷。备考之路走到了最后，有很多人都已经精疲力竭了，甚至有些同学会开始焦躁不安，一个字都看不进去。这时候可以适当的放松放松，听听音乐散散步，放松了神经更有利于学习呢。
四、与有经验的人沟通，在这个时候不管遇到什么问题都不要一个人去承担，这样就很容易钻牛角尖，要学会适当的与人沟通，比如室友，辅导员之类的，这样可以快速的得到解决办法，也会让焦虑的心平静下来。
这四点调整心态的方法一定要牢牢记住，不要让你们一年多的努力毁在了心态上，这样就太划不来了。
3、知乎网友：陆壹
尽可能地减少情绪的起伏，规避影响情绪的因素。
比如
合理安排时间，做到劳逸结合，不要操之过急以免产生厌学心态。
理性看待自己做题的正确率，发现错误后第一时间分析原因而不是气馁。
不要过多关注其他考生的复习情况，以免使自己产生压力。
复习了一段时间后觉得怎么都学不进去了，就放松半天，可以出去逛逛，但最好不要玩游戏之类的（尤其是自制力较差的人）。
我个人来说复习到中后期的时候已经顾不上考虑情绪之类的问题了，每天的学习任务都安排得很慢，大概只有躺在床上入睡前的几分钟会想想有的没的。
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