最近有很多同学求助帮帮：居家备考期间总是控制不住自己，学一会就又玩别的去了，逃避复习计划怎么办？这样的同学并不是一点也不学习，而是“间歇性努力”，即没有办法保持持续性的努力状态。
不管你信不信，很多“间歇性努力，抽风式打鸡血”的考生，最后都“躺”在了“半路”上，或者“倒”在了考研的最后一个“冲锋岗”上了，没有一个能够逃脱得了悲惨结局。
而真正想考研努力的人是这样的：
坚持每天完成自己的计划，比如每天阅读一篇英语文章，从不间断。
大年初二的早晨，坐到桌前学习和工作。
同学聚会狂欢结束后，回去接着完成剩下的计划。
等车途中、排队途中，也利用零碎时间工作和学习。
而且不会觉得以上这些有多了不起；不会被自己“熬夜一次”而感动；也不会把这些发到朋友圈里，然后在旁边写上“我也是挺拼的”。
这些努力，不需要心理建设，不需要自我说服，不需要意志力驱动。这些努力，是潜意识中的自发行为，是肌肉记忆的习惯动作。这些点点滴滴、无人关注的努力，才是真努力。常态化的努力，才是真努力。
为了成为这样的人，对于考生来讲，该如何避免“间歇性努力”呢？怎样才能持续保持备考的热情与动力呢?
一、找一个有学习氛围的地方复习
今年由于疫情的原因，很多同学返校失败只能选择在家复习。如果你已经吃够了在家学习的苦，我的建议是，找一个有学习氛围的地方复习。
不排除往年有许多学长学姐，为了清净会选择在外面租房子，一个人复习，但是强烈反对自制力差的同学这样做。家里的床、零食、无线网会全天候无死角24小时持续向你招手，试问你能有多大的定力抵制住这些唾手可得的诱惑？
如果确定无法返校，建议同学们在家附近的图书馆复习。远离了各种可能中断学习过程的干扰因素，你的学习将会更高效。
注意：不要带智能手机
最好是准备一个只能接打电话的小手机，用于联系，防止自己沉迷手机。不要高估自己的自制力，一定要摆脱手机依赖症。
当你控制不住自己想要做一些与学习无关的事的时候，抬头看看周围的人，就会不自觉地被他们影响。?时刻记住，无论你想成为什么样的人，就要经常与那样的人为伍，如果在物理上做不到，那就必须在心理上做到。
二、制定可行性较高的每日计划
我们都知道「制定学习计划」是一种科学高效的学习方法，但在具体操作中总会有这样那样的原因阻碍计划的完成。
是学习效率太低？课业压力太大？还是完成计划的动力不足？无论是哪种原因，都应该及时反思自己并迅速调整计划。
要知道，人的心理有一种奇怪的「破窗效应」，一旦有一次计划完不成，那么接下来执行计划的决心会日益渐弱，最终会导致整个计划失败。所以为了避免这种情况发生，制定学习计划一定要衡量它与自己完成能力的匹配度。
可行性较高的计划，指的是不要把自己的日常安排地满满当当，留出意外事件的时间。最开始制作计划时，给自己安排一些难度较低的任务，例如背完40个单词，看完专业书20页等，并且估算出自己完成这些小任务的大概时间。
第二天任务量渐渐增加，背完50个单词，看完专业课书25页，直到你估算出能把一天差不多填满的工作量。而在此过程中，由于任务简单，每天的任务都可以完成，就会激励你的自信心，对接下来的任务安排也会积极完成。
考研是一场长跑，同学们可以根据自己的学习任务制定月计划、周计划、日计划，让每一分钟都得到最大程度的利用，也便于反思检查学习效果。
我们可以在每门课复习结束后都空出20分钟的时间供灵活使用，在这一小段时间里去窗户边透透气，或者到走廊里走一走，回顾一下刚才的学习内容，还可以放松大脑。
条件许可的同学可以跟着辅导班走，尤其是专业课复习，分值大，难度大，而且内容多，如果能跟着专业课辅导班走，不仅可以让自己在考研路上有人陪伴你。更能够让你在专业课复习方面有个明确的计划和方向，更能够把握住重点考点什么的。
很多同学在考研中也存在一大误区：为了学习而学习。考研不是比谁更能坐得住，也不是比谁的学习的时间更久，在有限的学习时间里达到最高的学习效率比长时间低效率复习更有用！
三、有明确的目标
感觉这句话都要说烂了，但事实就是这样，如果不知道自己目标或者考研意愿并不强烈，那么就是在不知不觉地受苦，但是对于目标明确的人来说，每走一步就是更靠近自己想要的生活，这些人是在有知有觉地受苦，知道自己在做什么。这样的人，自然不舍得浪费原本就不多的复习时间。
备考前，我们一定是有动机的，你可能是想要去到更好的平台深造，也可能是与喜欢的人在更高处相见，但如果只是因为“周围同学都考研”而去考研，最好还是早一点开始准备秋招。(放狠话，打醒不清醒的同学?考研并不是一件多么容易的事，2020年研究生报考人数341万，比上一年增加了50万，但是招录人数并没有多大变动。考研形势严峻程度逐年递增，如果没有一个非常明确且笃定的目标做心理支撑，是很难坚持下去的。
明确的目标会成为学习的动力，当我们觉得备考很难很累的时候，想象自己明年就会有一个梦寐以求的新身份，就会不自觉地有了奔头，觉得一切都值得。
小编在备考的时候就把所有电子设备的壁纸都换成了目标院校的照片，每当自己觉得身心俱疲难以为继，或者想要偷一下懒时，看到照片就瞬间有了斗志。而支撑我咬牙坚持的，就是我的目标。
四、阶段性激励
给自己定一个阶段性的小目标，如在几天内看完这本专业课书，完成后可以有什么奖励，完不成的话有什么惩罚，最好是能跟身边的朋友说一下，督促惩罚措施的实施。
大家不要觉得间歇性颓废无药可救，好像自己考研就一定会失败一样事实上每个考研人或多或少都会有想撕书想要放弃的想法，这些想法在专业课知识点怎么被都记不住甚至好不容易记住了又忘了或者每天都要拼命早起的时候最为强烈，关键是如何让自己跨过这个心理纠结期。
暑假是考研复习的黄金时期，我们在努力学习的同时一定要注意身体健康，只有保持良好的身体状态才可以谈持续高效学习备考的事
说了这么多，无非是想提醒大家要从身体上和心理上让自己进入到考研的状态中去，坚持好的作息、好的学习习惯、好的生活习惯。说起来容易，做起来还是有一定难度。其实高效学习不难，难的是持续，一起努力吧。
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