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标题: 初试临近赶走不良情绪，备考状态一定要最好！ [打印本页]

作者: 中大考研论坛 时间: 2020-10-24 12:03
标题: 初试临近赶走不良情绪，备考状态一定要最好！
考研迎来了最艰难的冲刺期，压力、忧虑以及身体上的不适也随之而来。眼看就要到达终点，可是却有众多考生在临近曙光之时开始自我否定、贬低等种种不良情绪。对于这些考研杀手，我们该如何应对？如何保持最好的身体素质和心理状态？

　　考研就是一段长长的马拉松，马拉松怎样才能取胜？不是说谁出发的早，而是谁能坚持下去，跑到最后，你就是自己的英雄。目前这个阶段已经是马拉松的无氧环节，特别辛苦，极为煎熬。

　　现在的考生大致分为三类：

　　一类是"哎呀，怎么办，还有十多天了，数学那些题还不清楚，逻辑综合推理时间太久，作文还没写两篇，英语……急死宝宝啦！"；

　　一类是恨不得明天就上考场，"早死早超生"视死如归的大无畏革命乐观主义者；

　　最后一类就是前两者兼而有之。

　　出现这些情况很正常，说明你们在考研这条路上很努力的在奔跑，焦虑和忧愁正是你们想实现目标的坚强决心的正常反映。对于冲刺阶段的这些毛病，作为一个即将上场的考研er，我们该如何调节呢？

　　►考研倒计时，我们会产生哪些消极情绪？

　　1、畏难情绪

　　已经考入对外经贸的小李说，在考研冲刺的最后阶段，确实感到身心疲惫，力不从心，这个时候很容易动摇自己考研的信念。尤其是连做几套考研真题，而正确率低下的时候，很容易产生畏难情绪。这其实是对自己的怀疑，总觉得考研竞争力大，担心最后的结果。

　　帮帮在此提示大家：信心是决定成败的最重要因素，很多考生在开始的时候兴致勃勃，临考时却退缩了，结果功亏一篑。动摇不定、犹豫不决是考研的大忌。

　　这种情况下，考生要学会自我鼓励，不要总想会不会成功等问题，同时还要保持愉悦的心情，咬紧牙关，不松懈!

　　2、懈怠心理

　　在复习冲刺阶段，很多考生认为不会有太大提升，便比之前有所放松，结果产生了懈怠之心。

　　小编提示大家：这种懈怠之心是要不得的。

　　俗话说，临阵磨枪，不快也光，如果放松了很可能"大意失荆州"。

　　最后的这段时间，考生根据自己的实际情况制定切实可行的复习计划，点面结合，查漏补缺，千万不能出现"东看看西摸摸又无从下手"的情况。

　　3、紧张心理

　　临近考试，考生很容易产生紧张心理。一旦感觉近期效率不高，便开始怀疑自己；通过和别人比较发现自己做题准确率低时，就开始慌张；看见别人看了很多本书而自己一本都没看完，结果有了退缩心理；参照别人的进度，发现自己复习太慢，信心立刻倍减……这些都很容易使人产生紧张心理。

　　小编提示大家：其实，适度的紧张是有必要的，但是过度的紧张就没必要了。因为考研不仅仅考验一个人的专业知识和应试能力，更是对一个人信心和毅力的考验。

　　这时候，考生千万不要考虑太多的不必要的问题，只需要调整计划，认真复习就好。这个时候，也可以找自己的朋友或老师来帮助自己进行心理的调节与疏导，尽量放松心态，考研其实没那么可怕。

　　4、浮躁心理

　　浮躁心理更多的来自外在的环境对自己的影响。看到周围同学们忙着参加招聘会，有的已经拿到offer，对自己心理有刺激；看到同学们搞丰富多彩的各类活动，心里痒痒，静不下心来……这些外在的刺激很容易产生浮躁心理。

　　这种浮躁心理表现在考研复习上，就是不能安心的进行复习，"三天打鱼两天晒网"。以这种心态来迎接考试肯定不会有好的结果。

　　小编提示大家：考研与其说是在跟别人竞争，不如说是对自己的挑战。如果有这种心理，一定要踏踏实实地静下心来反思一下自己，为自己制定一个周密可行的计划，把考研复习的最后一程走好。

　　►如何对消极情绪进行自我调节？

　　1、注意力转移法

　　当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而将注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。

　　或者自觉地改换环境，参加一些适当有益的活动，以散步、打球、唱歌等方式冲淡、缓解消极的心理情绪。

　　2、合理发泄情绪

　　在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈，甚至哭出来。

　　这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。

　　3、自我控制情绪法

　　人不仅要有感情，还要有理智，在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制。比如自我激励、自我暗示等具体方法，要在心里提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。

　　这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。

　　4、心理换位法

　　与他人互换位置角色，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这也是消除不良情绪的有效方法。

　　5、学着倾诉

　　除了自己调解以外，在压力很大的时候，可以多跟父母和朋友打电话唠唠家常或者寻求安慰，不要觉得这么做浪费复习时间，只有及时地把负面情绪倾倒出去，才能更加全神贯注地投入到复习中。以小招的个人经验来看，每次打完电话都会觉得世界又充满了希望，然后跟打了鸡血似的学习效率蹭蹭上升。

　　或者还可以与志同道合的研友们相互加油鼓励，研友如战友，他们最能理解你此刻的心情，让你知道自己不是在孤军奋战。但是切忌不要相互比复习进度！每个人起点不同、报考的目标学校不同、专业课考试难度不同，要保持自己的节奏，不要因为他人的复习进度来为自己着急。

　　6、食疗法治理不良情绪

　　饮食习惯

　　前几天晚上闲来无聊问室友，

　　“考研只剩一个月的时候，你最关心的是什么”

　　谁知室友悠悠的来一句，

　　“我每天都在想怎么才能吃饱…”

　　确实，对于大脑时刻保持高度集中和高速运转的冲刺期的备考生来说，想要保持身体和精神上的最好状态，不吃饱、不吃好怎么行！但是对于即将要上考场的你们，有些饮食小习惯要注意哦~

　　⑴不要打乱饮食规律

　　考前不要花样百出地调整饮食，也不必强迫自己吃各种“考前营养餐”，健康熟悉的食物和饮食习惯最有利于我们放松心情。同时，虽然大家每天都饥肠辘辘，但还是切忌暴饮暴食，对食物的摄入一定要适量。考生在紧张疲劳时，胃肠的排空能力较平时弱，少食、多餐有助于减轻紧张与疲劳，也有助于减轻肠胃的压力。

　　⑵不宜过度进补

　　很多人在考前会吃大量健脑、增强记忆力的食物，比如核桃等坚果，但这些食物在短期集中服用不仅起不到健脑作用，还会因为油脂含量比较高，导致考生上火。只要均衡地吃好一日三餐，就能满足身体需要。

　　⑶麻辣烫NoNo

　　虽说考前维持平时的饮食习惯是最好的，但是对于爱吃麻辣烫等“高危食品”的同学来说，考前一定要“控寄技几”啊。这些“高危食品”很可能引发肠胃疾病，十分影响复习效率，从而导致焦虑情绪加剧。因为考前吃麻辣烫从而与某某名校擦肩而过的案例想必大家也听过不少，所以同学们千万不要让自己成为某乎上的下一个案例。

　　⑷多喝热水

　　多喝热水！多喝热水！多喝热水！重要的事情说三遍。

　　对于比较容易有焦虑和紧张情绪的同学们

　　也有一些有减压功效的食物

　　大家可以适当食用

　　说不定会有心理作用呢??

　　⑴含钙高的食物

　　钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，考生们可以选择多食用牛奶、虾皮、蛋黄等含钙高的食物，能够达到安定情绪的效果。

　　⑵富含维C的食品

　　人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C。考前对吃富含维C的食品，能够达到平衡心理压力的效果。维C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维C的最佳来源。

　　⑶杏仁

　　杏仁富含维生素B2和维生素E，这些营养在你感到压力时，可以帮助增强免疫系统。因此许多营养家将B族维生素视为减压剂，可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。牛油果、小米粥等食物就含有丰富的B族维生素。

　　⑷香蕉

　　香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。考生们常吃香蕉，可缓解紧张情绪，保持心情稳定舒畅。

　　⑸红茶

　　红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

　　►合理作息与复习计划，你们做到了吗？

　　1、生活作息

　　由复习内容背不完、可能考不上等心理而引起的焦灼情绪，常常让很多同学越起越早、越睡越远，恨不得一天24小时不间断地复习。但是你可以做到一天、两天甚至一星期只睡三、四个小时，但绝对坚持不了一个月。长期的睡眠不足非常消耗精气神，也破坏了身体的免疫系统，引发脱发、精神衰弱、记忆力下降等一系列影响备考状态的糟心事。再加上天气渐冷，生病感冒也随之而来，导致复习效率越来越低，心态越来越临近崩溃。

　　到了冲刺阶段，切忌因为时间紧迫就过度掏空自己去复习，一定不要打疲劳战。好的体魄才有好的精神状态，要做到保证睡眠，绝不熬夜。睡眠质量的好坏直接决定了第二天的复习状态和效率，在最后一个月你需要做的是全神贯注把复习效率提到最高，而不是拉长复习时间，每天背到凌晨却没有记住几个知识点。这个时候可以开始按照考试时间（上午8：30-11：30，下午2：00-5：00）来调整和安排作息，保证在这些时间段能都精力旺盛。

　　还可以每天抽出半个小时的时间锻锻炼、跑跑步，既能放松心情，也能增强体质。天气冷了还要注意保暖哦~

　　2、复习计划

　　小招还根据已经成功上岸的学长学姐们的备考经验以及网上考研大神的分享，总结了冲刺期的复习计划应该如何合理安排。但是因为每个人的复习状况、面临的考研情况都大不相同，小招总结的内容不一定适合所有同学，大家要根据自己的实际情况选择性地借鉴。

　　⑴必须严格制定冲刺计划，并尽可能地细化，具体到列出完成某个复习计划的时间点，随时检查自己有没有按照要求保质保量地完成。做到今日事今日毕。到了这个时候真的不能再拖延啦，只有具体的行动才能真正克服焦虑。

　　⑵梳理复习之前总结的知识点，反复背诵知识点，理清知识体系的脉络框架，做到了然于心。可以结合真题背诵，做到看到题目就能立刻并且全面地想到所考的知识点。

　　⑶复习错题集，对于自己比较薄弱的知识，不能放过，更要进行专项训练，多总结规律和答题思路。

　　⑷复习的时候可以按照初试考试要求做题，上午复习政治和数学，下午复习英语和专业课。

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