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标题: 备考久坐太伤身，放松小运动get起来！ [打印本页]

作者: 至诚教育 时间: 2020-10-21 09:49
标题: 备考久坐太伤身，放松小运动get起来！
考研复习一坐就是几个小时，很容易对健康产生影响，最终会反作用到复习的效果上。建议小伙伴们不妨在复习时注意做几个小运动，每天几个拉伸动作，会让身体放松，心情愉悦，脑供血增加，复习效率提高。下面就来试试吧！

　　►胳膊肘拉伸（The Elbow Pump）

　　这个动作坐着也可以做。用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向拉伸。

　　►拉伸膝盖（The Knee-Jerk）

　　坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸，保持这一姿势10秒钟。

　　►触摸脚趾（The Toe Toucher）

　　坐着的时候伸直腿，然后屈身尽量去摸你的脚趾。

　　►“芭蕾舞女”（The Ballerina）

　　把你的胳膊举过头顶，然后朝反方向拉伸。记得保持背部挺直。

　　►背后鼓掌（The Backwards Clap）

　　把双手置于背后，掌心对掌心。然后尽力把胸腔向前挺，就像在威胁你的同事那样。保持这个姿势5秒。

　　►“我不知道”（The I Don't Know）

　　同时耸起双肩。保持5秒钟，然后放松。当你放下肩膀时，说一句“我母鸡啊”。

　　►轻摇脑袋（The Bobble Head）

　　倾斜头部，从左向右转动你的脖子。记得放慢速度，你可以哼首歌，让自己看起来不那么奇怪：)

　　►“触摸天空”（Touch The Sky）

　　两手相扣，掌心向上，伸直胳膊，尽力向上延伸去摸天花板，坚持5秒钟。只是要小心别露出衬衣下的汗渍)。

　　►“二郎腿压膝”（The Knee Pump）

　　将小腿放到另一条腿的大腿上，慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌。在压腿时，记得慢慢呼气。

　　►颈部终结者（The Neck Breaker）

　　用手掌托住另一边的脑袋，将脑袋向肩膀方向温柔下压。请记住，一定要温柔!耳朵没有必要真正碰到肩膀，移动几英寸就够了。

　　►“求婚”式（The Proposal）

　　单膝跪地，另一只膝盖弯曲，就像你要向同事求婚似的。缓慢前倾上半身，保持5秒，换一只腿重复。

　　►“探天”姿势（Reach For The Sky）

　　与前面一个动作一样，弯曲膝盖，保持一条腿大腿与地面平行，另一只腿向后延伸支撑。但这一次请抬头看天，双手探向天空。这个动作对锻炼你的腹肌非常有益。

　　►“小茶杯”（I Am A Little Teacup）

　　这个动作和上个动作的下肢动作一样，但现在，把右手放在腰间，抬起左手，先向上伸，再缓慢地向右拉伸。

　　►握手式（Hand Holding）

　　握紧双手，向前伸直，再缓慢转向自己，直到感觉手腕有些酸。坚持5秒，重复3次。接着掌心向外交叉手指，来回伸直到感觉到手腕的拉伸。

　　►单臂拥抱（One ArmHug）

　　用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并缓慢地向右肩拉。另一只胳膊一样重复。

　　►推墙（Push The Wall）

　　找一个墙或者门作为支撑物，举起一只胳膊，把手按在墙上，然后转动你的身体，直到感觉肩部得到拉伸。记得不要用力过猛，相信我，你并不能移动墙

　　►高抬腿拉伸（The High Kick）

　　坐着的时候，伸直一条腿，保持2秒。接着尽力抬高，保持5秒。小心别踢到桌子。

　　►上下支撑（Chair Dips）

　　坐在椅子边缘，双手放在身体的两侧，掌心放在椅子的边缘，指尖朝下，双脚打开与肩同宽，臀部离开椅子向下，保持5秒，然后返回到椅子上，重复练习10次，练习3组。

　　►手臂内旋（Arm Circles）

　　端坐在椅子上，双手侧平举，与身体成“T”字型，胸腔打开，肩胛骨向中间靠拢，手臂延展，掌心朝前，手臂做内旋，练习20次，掌心朝后，手臂做外旋，练习20次，重复练习3组。

　　►腿部扩展（Leg Extension）

　　坐在椅子边缘，双手放在身体两侧，身体立直，抬右腿向上，伸直膝盖，脚尖回勾，保持3秒，然后还原，换另一条腿，重复练习10次，练习3组。

　　►斜扭（Oblique Twist）

　　双手放在头部后侧，手臂向外打开，坐在椅子上，用右手肘去触碰左膝盖，身体前屈的时候感觉到腹部肌肉的收紧，还原，左手肘碰右膝盖，重复练习10次，练习3组。

　　►坐俯卧撑（Seated Press-Ups）

　　端坐在椅子上，双手放在椅子两侧的扶手上，身体立直向上，注意不要耸肩，伸直手臂，臀部向上离开椅子，保持这个动作或者上下移动，重复练习10次，练习3组。

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