考研冲刺阶段该不该天天熬夜？主要注意哪些禁忌？ - 中大考研论坛_中大考研_中大考研信息(kaoyansysu.com)

22考研进入冲刺阶段，很多小伙伴们一直抱怨说时间完全不够用，恨不得把一天掰成好几天来用。最近也有很多小伙伴私信小编，很多都是聊考研焦虑的话题，甚至有个小伙伴跟我说她每天只休息四五个小时，恨不得不睡觉用来学习。

对于这样的小伙伴，小编不得不说真的是佩服你到五体投地，但是另一方面小编并不建议大家这么做。考研最后一段时间，也就是最后的冲刺阶段了，大家大的基础已经定型，不论是从复习规划，还是复习进度，以及自身的体力来讲，都不应该熬夜。保证好每天有充沛的精力做好最后的冲刺！

首先，我们都知道晚睡对我们的身体很不好，晚睡会带来很多危害，掉头发、长痘痘、免疫力下降等等。可能很多同学会说，我已经做好艰苦奋斗的准备了，我不怕这些，可问题是，这种努力你看到它的效果了吗？你确定它不是一种自我安慰吗？

针对这种情况，我的建议是：早起，把熬夜做的事情挪到早上来做。

晚上熬夜，熬的不仅仅是身体，还是你的精力，晚上熬到很晚，第二天的效率必定会降低。清晨和深夜一样，你可以做任何你喜欢的事情，而且早上的空气还更清新美好。

可一说到早起，好多人都可能不喜欢，臣妾真的办不到，天气一冷就仿佛和被子长在了一起，每天早上都难舍难分，这简直是太困难的一件事情，所以，下面会针对早上起不来这一问题，给大家一些建议：

1、远离手机，晚上早睡，第二天也就很容易早起。你要努力，把学习时间延长仅仅是一方面，你也可以去改掉一些对考研不利的习惯，比如看剧、刷手机、晚睡等。给自己设置一个固定的就寝时间，每天到时就躺在床上，睡不着，那就把大脑放空，这也是一种休息，早睡也需要适应，慢慢来。

2、不要自虐。如果你把最难的事情安排到早晨，醒来后就修习葵花宝典、背诵政治考点、学习博弈论，几乎是很难坚持下去，你的大脑会告诉自己，早起太无趣了。早上起来要做点自己感兴趣的事情，喜欢什么就做点什么，长此以往很有利于习惯的形成。

3、给自己一点小奖励。如果这一周做的很好，那就庆祝一下，奖励一下自己，可以是休息，可以是礼物，可以是一顿大餐，内容由你自己决定。

只要你能做到上面列举的这些，小编相信早起对你来说就会很容易。

还有一些小伙伴刷夜是为了寻求心理安慰：白天犯了拖延症，复习计划没有完成，怀着负罪心理，刷夜！平时没有好好学习，考试当前想弥补一把，刷夜！虽然精神可嘉，但实际得不偿失。

你以为你用一晚上的时间换来了三倍于白天的复习效率，看上去是赚了，可是却要用接下来整整三天的精神不振来弥补那一晚上的元气大损，到底是赚了还是赔了？相信你自己心里也很清楚。

如果你非要一厢情愿地把刷夜跟爱学习划等号，给每一个刷夜的人都贴上学霸的标签，那你就大错特错了。纵观自习室，正在苦苦刷夜的有几个真正的学霸？真正的学霸都是善于安排自己时间的人，是能用最节省精力的办法获得最佳学习效果的人。像刷夜这种极伤元气、极损脑力、得不偿失的行为，聪明的学霸是不会去干的。

如果你还在指望熬夜缩小你与学霸的差距，小编就只能让你先醒一醒了。

考研中很多同学是普通本科出身，或者是跨考生，这无疑给考研加大了难度，所以复习起来也会更加吃力。也会不自觉和本科就是该专业的同学比较，觉得自己没有优势。如果没有很强的动力支持，很容易就信心不足甚至想要放弃。

疲劳备考就是小编前面说的熬夜学习的问题。长期下来就会导致精力不足，甚至反应迟钝，只会对备考产生反效果。

考研有一个强烈的动机是很重要的，这是支撑你走完全程的关键。最后的冲刺阶段又是一个放弃的高发期，如果没有强烈的备考动机，那么很容易就被身边环境和自身压力影响而放弃。

每天看似勤奋地泡图书馆，实际却是复习半小时再发呆五分钟刷手机二十分钟，或者是眼睛在看书，大脑却在思考别的东西。看似努力，实际上是欺骗自己，浪费时间，这点是冲刺期最忌讳的。

笔记做得脏了一点就要修来改去甚至重抄一遍，这种无益处的认真会消耗掉大量时间，还会占据完成其他任务的时间。而拖延是时间的窃贼，是时间管理中的最重要的罪恶。它会打乱计划，让复习陷入一种混沌的状态。

太过详细的复习时间表对于冲刺后期也很致命，因为你没法预知那么详细的时间点，去做什么事，一旦有突发状况，计划被全盘打乱，执行不下去。如果时间被安排得死死的，根被没给自己喘息的机会束，限制了自由，束缚了思维。并且每天制作这样的表格，需集中精力花费至少30分钟甚至更多，精力被大量消耗，得不偿失。

在所有的放松方式中，运动无疑是一个简单且有效的方式。有研究表示，运动的时候，大脑会释放脑内啡，让人们觉得快乐，加速代谢后，能自然的忘掉各种压力。

听音乐是一个舒缓身心的常用方法。不同的音乐也可以填充进不同的时间段。当你从被窝里出来，仍有睡意，两眼惺忪时，来一首充满跳跃节拍的音乐；午睡之后来一首励志摇滚，在鼓点和电吉他中，获得一些动力和能量；深夜在凳子上坐得太久让你浑身酸痛，长时间的专注让你神经紧绷，舒缓的纯音乐和民谣很适合现在的你。

没有什么是睡一觉解决不了的事情，如果有，那就睡两觉。许多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。在考研的高强度学习中，小伙伴们难免会出现精神紧绷，过度疲劳的时候，这时候放下手中的书本，就算不睡觉，趴着闭目养神也有利于恢复精神。

长时间的学习会让人一直保持在高压状态，像一根绷紧的弦，这时候，适度的娱乐是一种放松的好方式，能帮助你松松你的神经。

考研已进入最后的冲刺阶段，大家不要搞疲劳战，天天熬夜是不可取的，只有高效利用好时间，才能掌握更多的知识，最终进入自己理想的院校深造。